Come ridurre le porzioni per migliorare la salute

In Occidente, tendiamo a mangiare porzioni troppo grandi.

Questo può portare a un aumento di peso, a problemi di salute cronici e persino a morte prematura.

Ridurre le porzioni è un modo semplice e efficace per migliorare la salute e il benessere. Ecco alcuni consigli:

1. Usa piatti e posate più piccoli

Usare piatti e posate più piccoli può aiutarti a mangiare meno cibo. Quando i piatti sono più piccoli, il cibo sembra più grande, il che può farti pensare di aver mangiato di più.

2. Fai attenzione alle porzioni

Quando mangi fuori, presta attenzione alle porzioni. Se le porzioni sono troppo grandi, chiedi di dividerle in due o chiedi un piatto più piccolo.

3. Mangia lentamente

Mangiare lentamente ti dà il tempo di sentire quando sei sazio. Quando mangi velocemente, è più probabile che mangi troppo.

4. Fai attenzione alle distrazioni

Quando mangi, evita le distrazioni, come guardare la TV o usare il telefono. Queste distrazioni possono farti mangiare di più senza accorgertene.

5. Non rimpinzarti

Quando ti senti sazio, fermati di mangiare. Non cercare di finire tutto quello che c’è nel piatto.

6. Fai spuntini salutari

Se hai fame tra i pasti, fai spuntini salutari, come frutta, verdura o yogurt. Questi spuntini ti aiuteranno a sentirti sazio e a evitare di mangiare troppo ai pasti.

7. Non mangiare di notte

Evita di mangiare di notte, soprattutto se non hai fame. Mangiare di notte può portare a un aumento di peso.

8. Fai colazione ogni giorno

La colazione è il pasto più importante della giornata. Ti dà l’energia di cui hai bisogno per iniziare la giornata.

9. Bevi molta acqua

L’acqua ti aiuta a sentirti sazio. Bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.

10. Limita l’alcol

L’alcol può portare a un aumento di peso e a problemi di salute cronici. Limita il consumo di alcol a un massimo di due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne.